¡Hola, amantes del trabajo en pijama y de las videollamadas desde el sofá!. Si estás leyendo esto, es probable que, como muchos de nosotros, hayas sido lanzado al intrigante mundo del teletrabajo a raíz de la pandemia. Lo que solía ser una opción ocasional se ha convertido en la nueva normalidad para muchos trabajadores en todo el mundo.
El teletrabajo tiene sus luces y sus sombras, por un lado otorga flexibilidad, ausencia de desplazamientos y la oportunidad de diseñar tu propia oficina a tu gusto. Pero también puede suponer un desafío para nuestra salud mental. La línea entre el trabajo y la vida personal es muy fina e incluso puede llegar a difuminarse, las horas de trabajo se pueden volver un rompecabezas y, en ocasiones la soledad se puede apoderar de tu estación de trabajo casera.
En este post, vamos a navegar juntos por las aguas del teletrabajo, explorando cómo mantener nuestra salud mental en buen estado. Te traemos algunos consejos prácticos, trucos sencillos y estrategias efectivas para encontrar el equilibrio entre el trabajo y el tiempo para ti mismo. Porque la salud mental es tan vital como el café de la mañana, y aquí estamos para ayudarte a mantenerla mientras exploramos el asombroso mundo del trabajo en casa.
Asi que, si eres un novato en el teletrabajo o un veterano que busca un poco de inspiración, este post es para ti. Juntos, descubriremos cómo cuidar nuestro bienestar emocional y psicológico en esta aventura que es el teletrabajo.
CONSEJOS PRÁCTICOS
Establece una rutina
El teletrabajo puede parecer una gran fuente de libertad, pero sin una buena rutina sólida, puede volverse algo caótico. Un gran consejo para mantener tu salud mental en equilibrio es establecer una rutina.
Una rutina proporciona la estructura que tu mente necesita, te ayudará a definir límites entre el trabajo y la vida personal, reducir el estrés y mantener una sensación de normalidad. Saber cuándo empezar y terminar tu jornada laboral es algo esencial.
Crea un espacio de trabajo adecuado
Un espacio de trabajo adecuado es la clave para preservar tu bienestar. Un espacio organizado y tranquilo fomenta la concentración y reduce el estrés. Es un recordatorio visual de que estás en modo de trabajo. Además, define límites saludables entre tu vida laboral y personal.
Si bien puede ser tentador trabajar desde la cama o el sofá, crear un espacio de trabajo ergonómico y cómodo es esencial. Invierte tiempo en diseñar un área que se adapte a tus necesidades, con una silla cómoda, buena iluminación y una disposición agradable.
Toma descansos regulares
En el ajetreado mundo del teletrabajo, tomar descansos regulares es como una bocanada de aire fresco para tu salud mental. Los periodos de descanso programados no son un lujo, son una necesidad.
Estos breves descansos te permiten recargar energías, reducir el estrés y mantener la concentración.
Mantén la comunicación
El teletrabajo puede ser una experiencia solitaria, pero no tiene por qué serlo.
Mantener la comunicación con amigos y seres queridos es fundamental para tu salud mental. Estos vínculos actúan como un ancla en un mundo laboral virtual.
Compartir tus experiencias, desafíos y alegrías con amigos crea una red de apoyo emocional. La risa, la charla y el desahogo son una medicina para el aislamiento y el estrés.
Fomenta la actividad física
Esta forma de trabajo a menudo nos ata a nuestros escritorios, por eso la actividad física es un aliado crucial para mantener una mente sana. Incorporar ejercicio en tu rutina diaria libera endorfinas, reduce el estrés y te mantiene en forma. Un simple paseo, unos estiramientos o una sesión de ejercicio en casa pueden marcar la diferencia en tu salud mental.
Practica la desconexión digital
Practicar la desconexión digital te permite recargar energías, reducir la fatiga visual y mental, y mejorar la calidad de tu tiempo libre. Apagar pantallas al final del día es una forma de cuidarte a ti mismo.
Así que, cuando la jornada laboral termine te aconsejamos que cierres las aplicaciones, apagues el ordenador y te tomes un respiro fuera de la pantalla. Tu bienestar emocional te lo agradecerá.
Considera la ayuda profesional
Como hemos visto, el teletrabajo puede ser un desafío, y a veces, los obstáculos pueden parecer insuperables. Si sientes que el agobio se apodera de ti, es vital reconocer que pedir ayuda es un acto de valentía, no de debilidad.
No estás solo, y acudir a un profesional de la salud mental puede ser un paso crucial hacia la recuperación de tu bienestar emocional. En Dilo Psicólogos estamos comprometidos a proporcionar la ayuda que necesitas. Nuestro equipo de profesionales está disponible para acompañarte en este viaje y brindarte las herramientas necesarias para superar los desafíos del teletrabajo. No dudes en contactarnos, juntos podemos recuperar el equilibrio que te mereces.